Bei Magnesiumbisglycinat begegnen dir häufig zwei Mengenangaben: die Masse der Magnesiumverbindung und die Menge des darin enthaltenen Magnesiums. Beide können korrekt sein, obwohl die Zahlen weit auseinanderliegen. Für einen sinnvollen Vergleich brauchst du vor allem die Angabe zum elementaren Magnesium und die dazugehörige Portion.
Hier erfährst du, wie du diese Angaben auseinanderhältst und warum ein NRV-Prozentwert allein keine Aussage darüber erlaubt, welche zusätzliche Menge für dich passt.
Was bedeutet elementares Magnesium bei Magnesiumbisglycinat?
Magnesiumbisglycinat ist eine Magnesiumverbindung. Die Bezeichnung „elementares Magnesium“ beschreibt den auf Magnesium entfallenden Anteil. Sie bedeutet in diesem Zusammenhang nicht, dass eine Kapsel metallisches Magnesium enthält. Für die Mengenangabe des Nährstoffs wird die Magnesiumkomponente betrachtet, nicht die gesamte Verbindung. Auch die NIH-Fachinformation unterscheidet bei Präparaten ausdrücklich zwischen dem elementaren Magnesiumgehalt und dem Gewicht der Verbindung. [1]
Deshalb solltest du eine Packung mit einer groß gedruckten Verbindungsmenge nicht unmittelbar mit einem Produkt vergleichen, das den elementaren Gehalt hervorhebt. Suche in beiden Fällen nach der Zeile „Magnesium“, „davon Magnesium“ oder einer entsprechenden Erklärung in der Zusammensetzung.
Produktbeispiel: 2.400 mg Verbindung und 300 mg Magnesium
Die Produktinformationen für NATURALKRAFT Magnesium Bisglycinat nennen für drei Kapseln 2.400 mg Magnesiumbisglycinat und davon 300 mg elementares Magnesium. Die folgende Tabelle trennt die angegebenen Werte von der rechnerischen Einzelkapselmenge:
| Angabe | 3 Kapseln laut Produktinformation | 1 Kapsel, rechnerisch |
|---|---|---|
| Magnesiumbisglycinat | 2.400 mg | 800 mg |
| davon elementares Magnesium | 300 mg | 100 mg |
| Magnesium in Prozent NRV | 80 % | rund 26,7 % |
Die Einzelkapselwerte ergeben sich aus 2.400 ÷ 3 = 800 mg Verbindung und 300 ÷ 3 = 100 mg Magnesium. Die 800 mg bezeichnen hier also nicht die Menge des elementaren Magnesiums.
Dieser Rechenweg gilt für die angegebenen Produktdaten. Übertrage das Verhältnis nicht pauschal auf jedes andere Präparat. Bei einem Vergleich verschiedener Rezepturen ist die ausdrücklich deklarierte Magnesiummenge die verlässlichere Grundlage. Die Tabelle ist eine Lesehilfe und keine Empfehlung, eine bestimmte Kapselzahl einzunehmen.
Was bedeuten 80 Prozent NRV?
Der EU-Nährstoffbezugswert für Magnesium beträgt für die Kennzeichnung bei Erwachsenen 375 mg. Im Produktbeispiel ergibt sich daraus: 300 mg ÷ 375 mg × 100 = 80 Prozent. Die 80 Prozent beziehen sich auf Magnesium, nicht auf die Masse des Bisglycinats. [2]
Ein NRV ist ein festgelegter Vergleichswert für die Kennzeichnung. Aus „80 Prozent“ folgt weder, dass dir persönlich genau 20 Prozent fehlen, noch dass du die fehlende Differenz mit weiteren Kapseln ergänzen solltest. Lebensmittel und gegebenenfalls andere Präparate müssen bei der tatsächlichen Zufuhr ebenfalls berücksichtigt werden. Mehr dazu findest du in unserem Leitfaden zu NRV-Werten.
Warum die BfR-Empfehlung gesondert betrachtet werden muss
Das Bundesinstitut für Risikobewertung empfiehlt für Magnesium in Nahrungsergänzungsmitteln höchstens 250 mg pro Tagesverzehrempfehlung eines Produkts. Zudem empfiehlt es eine Verteilung auf mindestens zwei Portionen. Dabei handelt es sich um eine Empfehlung zur zusätzlichen Zufuhr; der NRV von 375 mg erfüllt eine andere Funktion. [3]
Die im Produktbeispiel angegebenen 300 mg liegen über diesem BfR-Höchstmengenvorschlag. Der Vergleich ist kein Nachweis für die persönliche Eignung und keine pauschale Aussage über die Rechtmäßigkeit des Produkts. Er zeigt aber, weshalb „unter 100 Prozent NRV“ keine ausreichende Sicherheitsbeurteilung ist. Eine eigenständige Dosierungsanleitung lässt sich daraus nicht ableiten.
Zusätzlich aufgenommenes Magnesium kann unter anderem Durchfall verursachen. Bei eingeschränkter Nierenfunktion und bei der Einnahme bestimmter Arzneimittel ist eine fachliche Abklärung besonders wichtig. Besprich dann die Anwendung und gegebenenfalls nötige Einnahmeabstände mit einer ärztlichen Praxis oder Apotheke. [1]
Magnesiumbisglycinat vergleichen: dein Etiketten-Check
- Die Portion markieren: Wie viele Kapseln gehören zur angegebenen Tagesportion?
- Den elementaren Gehalt finden: Welche Zahl steht ausdrücklich für Magnesium?
- Die Verbindung separat notieren: Handelt es sich um eine einzelne Magnesiumquelle oder mehrere Verbindungen?
- Zusätzliche Quellen erfassen: Enthält ein bereits verwendetes Multivitamin oder Mineralstoffprodukt ebenfalls Magnesium?
- Hinweise vollständig lesen: Prüfe die aktuelle Packung einschließlich der Zielgruppe, Verzehrhinweise und Warnungen.
Fehlt der elementare Gehalt oder ist die Bezugsmenge unklar, bitte den Anbieter um eine eindeutige Angabe. Eine nachvollziehbare Tabelle ist hilfreicher als der Versuch, die Zusammensetzung allein aus einem Produktnamen zu berechnen.
Häufige Fragen zu Magnesiumbisglycinat
Sind 800 mg Magnesiumbisglycinat gleich 800 mg Magnesium?
Nein. Im hier verwendeten Produktbeispiel ergeben sich pro Kapsel rechnerisch 800 mg Verbindung und 100 mg Magnesium. Für andere Produkte musst du die jeweilige Deklaration prüfen.
Kann ich den NRV als maximale Verzehrmenge verwenden?
Nein. Der NRV dient der Kennzeichnung. Er ist keine individuelle Obergrenze für zusätzliche Präparate. Das Beispiel mit 80 Prozent NRV und dem BfR-Höchstmengenvorschlag macht diesen Unterschied sichtbar.
Ist die höchste Milligrammzahl das beste Vergleichskriterium?
Eine Zahl ohne Bezugsgröße ist wenig aussagekräftig. Vergleiche den elementaren Gehalt, die Portion und die übrigen Produktinformationen zusammen. Eine größere Menge begründet für sich allein keinen zusätzlichen Nutzen.
Verwandtes Thema: Auch bei Omega-3-Kapseln unterscheiden sich Gesamtmenge und einzelne Bestandteile.
Quellen und Stand
- [1] NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium – Fachinformation, insbesondere Angaben zu Präparaten, Risiken und Arzneimittelwechselwirkungen.
- [2] Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII: Nährstoffbezugswerte.
- [3] BfR: Höchstmengenvorschläge für Magnesium in Lebensmitteln einschließlich Nahrungsergänzungsmitteln.
- NATURALKRAFT: Produktinformationen zu Magnesium Bisglycinat, geprüft am 12.10.2026.
Redaktionsstand: 12. Oktober 2026. Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung. Die angegebene Verzehrmenge nicht überschreiten und die Produkte außerhalb der Reichweite kleiner Kinder aufbewahren. Dieser Beitrag ersetzt keine persönliche medizinische Beratung.