Auf einer Packung Omega-3-Kapseln stehen oft mehrere Milligrammangaben. Welche davon hilft beim Vergleich? Entscheidend ist, Fischöl, die enthaltenen Omega-3-Fettsäuren und die einzelnen Mengen an EPA und DHA auseinanderzuhalten. Außerdem müssen sich die Zahlen auf dieselbe Portion beziehen.
Dieser Leitfaden zeigt dir, wie du das Etikett Schritt für Schritt liest. Die Mengen dienen der Einordnung eines Produkts; daraus lässt sich keine persönliche Verzehrempfehlung ableiten.
Was bedeuten Fischöl, Omega-3, EPA und DHA?
Fischöl bezeichnet das verwendete Öl. Omega-3 ist der Oberbegriff für eine Gruppe von Fettsäuren. Dazu gehören unter anderem EPA, ausgeschrieben Eicosapentaensäure, und DHA, ausgeschrieben Docosahexaensäure. Fischölkapseln können beide enthalten. Eine weitere Omega-3-Fettsäure ist ALA, die beispielsweise in Leinöl vorkommt. ALA-Mengen solltest du bei einem Etikettenvergleich nicht einfach als EPA oder DHA mitzählen. [1]
Stell dir die Angaben wie eine Aufschlüsselung vor: Die ausgewiesenen Mengen an EPA und DHA sind Teil der Ölmenge. Wer sämtliche Zahlen addiert, zählt diese Bestandteile doppelt. Lies deshalb auch Wörter wie „davon“ und die Überschrift der jeweiligen Tabellenspalte.
Rechenbeispiel: 2.000 mg Fischöl sind nicht 2.000 mg EPA und DHA
Die Produktinformationen für NATURALKRAFT Omega 3 Fischöl nennen eine Tagesportion von zwei Weichkapseln. Dazu werden 2.000 mg Fischöl, 600 mg Omega-3-Fettsäuren, 360 mg EPA und 240 mg DHA angegeben. Daraus ergibt sich folgende rechnerische Aufteilung:
| Bestandteil | 2 Weichkapseln | 1 Weichkapsel, rechnerisch |
|---|---|---|
| Fischöl | 2.000 mg | 1.000 mg |
| Omega-3-Fettsäuren | 600 mg | 300 mg |
| davon EPA | 360 mg | 180 mg |
| davon DHA | 240 mg | 120 mg |
Die Rechnung lautet: 360 mg EPA + 240 mg DHA = 600 mg. Bei diesem Produkt entspricht die Summe dem angegebenen Omega-3-Gehalt. Die 600 mg kommen nicht zusätzlich zu den 2.000 mg Fischöl hinzu. Bezogen auf das Öl ergibt sich rechnerisch ein Anteil von 30 Prozent.
Die Werte pro Einzelkapsel wurden durch zwei geteilt. Sie sind eine Rechenhilfe, keine eigenständige Analyse und keine Aufforderung, die angegebene Portion zu verändern. Prüfe vor dem Verzehr die Angaben auf deiner aktuellen Packung, da Rezepturen und Verpackungen geändert werden können.
Omega-3-Kapseln in fünf Schritten vergleichen
- Bezugsmenge feststellen. Steht die Zahl für eine Kapsel, mehrere Kapseln oder 100 Gramm? Übertrage zunächst alle Werte auf dieselbe Grundlage.
- EPA und DHA getrennt notieren. Eine einzige Zahl für „Fischöl“ reicht für diesen Vergleich nicht. Wenn die Aufschlüsselung fehlt, frage beim Anbieter nach.
- Die Zutatenliste lesen. Beachte die Ölquelle, die Kapselhülle und hervorgehobene Allergene. Fischöl stammt aus Fisch; eine anders zusammengesetzte Kapselhülle macht das Präparat nicht zu einem veganen Produkt.
- Packungsinhalt und Portion zusammen betrachten. Beispiel: 180 Kapseln ergeben bei zwei Kapseln pro Portion rechnerisch 90 Portionen. Vergleiche Preise auf dieser Grundlage, wenn du die Kosten pro angegebener Portion wissen möchtest.
- Qualitätsangaben nachvollziehen. Wird mit einer Laborprüfung geworben, sollten der geprüfte Gegenstand und ein passender Nachweis erkennbar sein. Die bloße Aufschrift ersetzt keine Information darüber, was tatsächlich untersucht wurde.
Schreibe die Zahlen am besten nebeneinander auf. So fällt schnell auf, ob zwei Packungen wirklich unterschiedlich zusammengesetzt sind oder lediglich andere Portionsgrößen hervorheben.
Was sagt der Vergleich über den Verzehr aus?
Ein Etikettenvergleich beantwortet die Frage nach dem Inhalt. Ob du ein Präparat brauchst, ist eine andere Frage. Das BfR hält zusätzliche EPA-/DHA-Präparate für gesunde Menschen grundsätzlich nicht für notwendig, insbesondere bei regelmäßigem Fischverzehr. Menschen mit Herzerkrankungen oder entsprechenden Risikofaktoren sollen solche Präparate nach Empfehlung des BfR nur nach ärztlicher Rücksprache einnehmen. [1]
Halte die Verzehrhinweise und Warnungen der Packung ein. Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung. Bewahre sie außerhalb der Reichweite kleiner Kinder auf. Bei Medikamenteneinnahme oder gesundheitlichen Fragen kläre die Anwendung mit einer ärztlichen Praxis oder Apotheke.
Häufige Fragen zu Omega-3-Kapseln
Sind EPA und DHA zusätzlich zum Fischöl enthalten?
In der üblichen Aufschlüsselung sind sie Bestandteile des Fischöls. Im oben gezeigten Produktbeispiel sind die 600 mg EPA und DHA in den 2.000 mg Fischöl enthalten.
Bedeutet eine größere Kapsel automatisch mehr EPA und DHA?
Aus der Größe allein kannst du die Zusammensetzung nicht ablesen. Maßgeblich sind die ausgewiesenen Mengen für die jeweilige Kapsel oder Portion.
Kann ich Omega-3-Prozentwerte mit Vitamin-NRV vergleichen?
Ein prozentualer Anteil am Öl ist etwas anderes als ein Nährstoffbezugswert. Wie du die Prozentangaben bei Vitaminen und Mineralstoffen liest, erklärt unser Beitrag NRV-Werte verstehen.
Weiterlesen: Bei Mineralstoffen entsteht eine ähnliche Verwechslung zwischen der Verbindung und dem enthaltenen Nährstoff. Unser Beitrag zu Magnesiumbisglycinat und elementarem Magnesium zeigt den Unterschied.
Quellen und Stand
- [1] BfR: Omega-3-Fettsäuren – wichtig, aber in Maßen.
- NATURALKRAFT: Produktinformationen zu Omega 3 Fischöl, Mengenangaben und Verzehrhinweis, geprüft am 12.10.2026.
- Richtlinie 2002/46/EG, insbesondere Artikel 6 bis 8 zu Kennzeichnung und Mengenangaben.
Redaktionsstand: 12. Oktober 2026. Allgemeine Produkt- und Verbraucherinformation; keine individuelle Ernährungs- oder medizinische Beratung.